మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి 13 సహజ మార్గాలు (13 natural ways to blood pressure)

Follow Me On

My Instagram: https://bit.ly/3EQ9mGL

My Facebook: https://bit.ly/3lZr438

Join my youtube channel: https://bit.ly/31REiIy

అధిక రక్తపోటు అనేది మన గుండెకు హాని కలిగించే ప్రమాదకరమైన ఒక్క దీర్ఘకాలిక జబ్బు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఎంతోమంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనిని నియంత్రణ లేకుండా వదిలేస్తే మనకు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కానీ దీనిని మందులు లేకుండా కూడా సహజంగా మన రక్తపోటును తాగించుకోవచ్చును 

అధిక రక్తపోటును ఎదుర్కోవడానికి 13 సహజ మార్గాలు:

1. క్రమం తప్పకుండా నడవండి మరియు వ్యాయామం చేయండి.

రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచవచ్చును. మరింత వ్యాయామం మరింత తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి.

రక్తపోటును తగ్గించడానికి చాలా పరిశోధనలు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. వీలైనంతవరకు ఉప్పుని తీసుకోవటం తగ్గించండి. 

3. ఆల్కహాల్ కు దూరంగా వుండండి. 

ఆల్కహాల్ ఏ పరిమాణంలోనైనా తాగడం వల్ల మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. వీలైనంతవరకు ఆల్కహాల్కు ధురంగావుందండీ.

4. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి.

ముఖ్యంగా పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

• కూరగాయలు, ముఖ్యంగా ఆకు కూరలు, టమోటాలు, బంగాళదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలు

• పుచ్చకాయలు, అరటిపండ్లు, అవకాడోలు, నారింజలు మరియు ఆప్రికాట్‌లతో సహా పండు

• పాలు మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు

• జీవరాశి మరియు సాల్మన్

• గింజలు మరియు విత్తనాలు

• బీన్స్

పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్న తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

5. కెఫిన్‌ను తగ్గించండి.

కెఫీన్ రక్తపోటులో స్వల్పకాలిక పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, కావున కాఫి మరియు టీ కి దూరంగా వుండండి.

6. ఒత్తిడిని అదుపులో వుంచుకోవటం నేర్చుకోండి.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవటానికి యోగ, ధ్యానం వంటివి సాధన చేయండి.  .

7. డార్క్ చాక్లెట్ లేదా కోకో తినండి.

డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కోకో పౌడర్‌లో ప్లాంట్ కాంపౌండ్‌లు ఉంటాయి, ఇవి రక్త నాళాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహకరిస్తాయి తద్వారా రక్తపోటును అదుపులో వుంచుకోవచ్చు.

8. శరీర బరువును తగ్గించండి.

బరువు తగ్గడం వల్ల అధిక రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు ఈ ప్రభావం మరింత కనిపిస్తుంది.

9. ధూమపానం మానేయండి.

ధూమపానం మీద జరిగిన పరిశోధనలు అధిక రక్తపోటును పెంచుతుందని నిరూపించాయి. కానీ ధూమపానం మరియు అధిక రక్తపోటు రెండూ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

10. బెర్రీలు తినండి.

బెర్రీస్‌లో పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

11. ధ్యానం లేదా యోగ ప్రయత్నించండి

ధ్యానం మరియు యోగ రెండూ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయగలవు, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

12. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ముదురు ఆకుకూరలు తినడం ద్వారా అలాగే పాలు త్రాగటం  ద్వారా కాల్షియం పొందవచ్చు.

13. మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి

మెగ్నీషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన ఖనిజం. చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలలో మెగ్నీషియం ఎక్కువగా లభిస్తుంది.