సహజంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను (మధుమేహం) తగ్గించడానికి 10 సులభమైన మార్గాలు

Follow Me On

My Instagram: https://bit.ly/3EQ9mGL

My Facebook: https://bit.ly/3lZr438

Join my youtube channel: https://bit.ly/31REiIy

మీ శరీరం తగినంతగా ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయనప్పుడు లేదా ఇన్సులిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించనప్పుడు రక్తంలో అధిక చక్కెర ఏర్పడుతుంది, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించి మనకు శక్తిని ఇవ్వటంలో సహాయపడుతుంది. అధిక రక్త చక్కెర (హైపర్గ్లైసీమియా) మధుమేహంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

సహజంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇక్కడ 10 సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ కండరాలు గ్లూకోజ్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. 

2. కార్బోహైడ్రేట్ లేదా పిండిపడరాదం లేదా చెక్కర్లు తీసుకోవటం వీలైనంత తగ్గించండి. 

పిండి పదార్థాలు గ్లూకోజ్‌గా విభజించబడతాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం వలన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో ఉంటుంది.  

3. మీరు పీచు పదార్థం (ఫైబర్) తీసుకోవడం పెంచండి. 

ఫైబర్ చక్కెర శోషణను తాగిస్తుంది. ఈ కారణాల వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో మరింత తగ్గుదల ఉంటుంది.

ఫైబర్ రెండు రకాలు:

• కరగని

• కరిగే

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

• కూరగాయలు

• పండ్లు

• చిక్కుళ్ళు

• తృణధాన్యాలు

4. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. 

తక్కువ నుండి మితమైన గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు:

• బుల్గుర్

• బార్లీ

• పెరుగు

• వోట్స్

• బీన్స్

• పప్పు

• చిక్కుళ్ళు

• గోధుమ పాస్తా

• పిండి లేని కూరగాయలు

5. ఒత్తిడిని వీలైనంతగా తగ్గించుకోండి.  

ఒత్తిడి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

వ్యాయామం లేదా యోగా వంటి పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవచ్చు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగ్గా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

6. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిరంతరం పరిషించుకోండి. 

మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని తనిఖీ చేయడం వలన చక్కెర స్థాయిల హెచ్చు తగ్గులు తెలుసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.  ఇది అవసరమైనప్పుడు ఆహారాలు మరియు మందులను సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

7. తగినంతగా నాణ్యమైన నిద్ర పోండి.  

మంచి నిద్ర మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమబద్దీకరిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. పేలవమైన నిద్ర క్లిష్టమైన జీవక్రియ హార్మోన్లకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

8. సరిపడినంతగా నీరు త్రాగండి. 

తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. 

9. మెంతి గింజలను తినండి.

మెంతులు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం సులభం మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

10. మీ శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి. 

మితమైన బరువును కలిగివుండటం వలన మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపడుతుంది. భవిష్యత్తులో ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ శరీర బరువు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.